Ehh. Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało [...]
Splitem można ćwiczyć i od początku przygody z siłownią. 9 serii na klatkę to nieporozumienie- popracuj na razie nad jakością tych serii (technika, ciężar, wysiłek) i ewentualni zwiększ ich ilość.
[...] drabinie). Nie przesadz tez z treningiem - wazniejsza jest regularnosc niz intensywnosc. Ja robie 20 brzuszkow na rozgrzewke i A6W. Normalnie by pewnie sie ze 100 zrobilo w serii, ale z A6W to wystarczy. Znajdz sobie jakas motywacje, najlepiej plec przeciwna i daz do zdobycia sylwetki, ktora bedzie Twoja wizytowka :) Zmieniony przez - Lord_ZaR w [...]
mam pytanie, chce sie upewnic.. jesli chce cwiczyc na mase to mam robic np. 3 serie po 6-8 powtorzen z duzymi ciezarami a na rzezbe np. 5 serii 10-15 powtorzen z mniejszymi ciezarami? Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2009-07-30 23:38:57
Ciężar ze sztangą licz, jeśli tego nie robisz, w końcu ją też podnosisz %-). Ale 7 serii to nieźle naprawdę, ogień musiał być %-). Podciąganiem się nie przejmuj za bardzo, nie jest to bardzo łatwe ćwiczenie, dokładać do niego ciężaru też nie jest łatwo... zwłaszcza przy masie. Jasne, z chęcią je obejrzymy, dobranoc.
[...] 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w szrugsach , progres jakiś jest teraz 2tyg na za klimatyzowanie z nowym ciężarem i dalej do przodu. Pozdrawiam. Mój dziennik bardziej przypomina monolog [...]
[...] ale w niektóre rzeczy ciężko mi uwierzyć. Pisze że trenował kiedyś nawet po 5-6h i jadł 2 posiłki dziennie z tego w każdym 1-2kg mięsa, a jego wysoko objętościowy trening który krąży po necie to i tak okrojona wersja rzeczywistego treningu jaki przeprowadzał. Stwierdził że w oryginalny trening nikt by nie uwierzył ze względu na liczbę serii itp.
[...] sprawa - uda, tutaj tez masz 3 ćwiczenia na czworogłowe i tylko jedno na dwugłowe. Moja propozycja przysiad, prostowanie w siadzie, uginanie w tył(dwie rózne maszyny) lub jeśli masz tylko jedną to 5 serii. to tyle na razie z mojej strony Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-27 12:51:18 Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-27 12:52:46
[...] to już po 20 roku życia można myśleć )Jak zużyjesz to opakowanie to nic nie powinno złego się dziać Natomiast do firmy Ziaja nie mam w ogóle zaufania a zwłaszcza do tej serii.Uważaj na nią bo miałam kiedyś maseczkę z tej serii i jak ją zmyłam to dokładnie na całej powierzchni gdzie ją nałożyłam miałam czerwoną buzię,ale może Ci nic nie [...]
Jak będzieszz robił "15" wolno i na stałym max napięciu, z max kontrolą ruchu, to Ci się ciemno przed oczami może zrobić po 1 serii - no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, [...]
[...] że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś pomogą na te bóle ? znalazłem też dużo artykułów o mleku UTH 1,5% ale niestety [...]
lepiej sprawdź maksy dla 1, 2 lub 3 serii - tyle ile później będziesz robić bo może Ci wyczerpać siła pod końiec któregoś mikrocyklu z drugiej strony jeśli zmierzysz maksa dla 1 serii a będzie on troszke wiekszy niz dla 2-3 to licząc na wzrost siły w czasie mikrocyklu nie powinieneś się zatrzeć a moze nawet pod koniec zostanie zapas siły
" Na siłce na która dawniej uczęszczałem wszyscy prawie udbijali od klaty i to tak mocno " => jak chcesz klatke ćwiczyć 2x w tygodniu. To ilość serii podziel przez 2. Np 14:2=7 po 7 serii na trening. Taki najłatwiejszy sposób. Nie będziesz miał problemów z regeneracja. jaki staż ? joł.
Krejtos odpowiednia dieta do tego trening silowy czyli trening oparty na duzych ciezarach z malą iloscia powtorzen czyli np 8/6/4/2. Na duże grupy 8-10 serii, na małe 6-8 serii plus 2-3 serie rozgrzewkowe. Co do odzywek silowych to zarzuc jakas Arginine + mono :) pozdro
niestety totalny bezsens, ze szczególnym uwzględnieniem 11 serii po 12 powtórzeń 11 serii x 1 minuta na serię + 10 x 1 minuta przerwy = 21 minut x 5 partii mięśniowych = 105 minut MINIMUM (bez przygotowania sprzętu i przerw między ćwiczeniami na poszczególne partie na przykład, a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na [...]
[...] robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał dłużej. Nie zwiększaj liczby serii, tylko dobierz obciążenia tak, żebyś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiła resztką sił. Tylko po takim "workoucie" możesz nie mieć już siły na [...]
[...] A co do treningu jeżeli robię dajmy na to wycisk w staniu zrobie go z ciężarem np 40kg dobrze tech czuje, że dam wiecej dokładam na nastepnej te 2kg jest 42 i nie jestem w stanie zrobic ostatniej serii do konca zatrzymuje sie na 3 powt. To z tego wynika ze mam robic tyle tygodni az wkoncu dam rade wykonac te 42 tak samo jak te poprzednie 40?
[...] 21 dni. Przerwa była przed 22 listopada trwała 11 dni. Totalnego luzu. Trening mam inny choć oparty o te same podstawowe ćwiczenia tam było w sumie 11seri w tym jest 19 serii dziennie. Może troszkę panikuje ale tyle się osłuchałem jak to za pierwszym razem siła wzrasta a ja w zasadzie jej nie czuje choć dopiero tak dokładnie przekonam się o [...]
[...] ten trening... a może krótko, co z czym połączyć... bo powiem szczerze że czytając różne posty na forum to raczej takie połączenia są najczęściej stosowane, do tego ilość serii czy powtórzeń jest podobna jak pisałem w dając plan, a negacji ilości aż takiej nie było co samych ćwiczeń, więc trochę też głupieje się czytając to co jest napisane... [...]
SERGE NUBRET-NIEDOCENIANY MISTRZ
